Йога може да премахне болката в гърба

Класовете по йога допринасят за подобряване функциите на гръбнака и намаляват симптомите на хронична болка в долната част на гърба, според най-голямото рандомизирано проучване до момента в САЩ

Източник: ScienceDaily

По-ефективни от йога са само упражненията с разтягане (стречинг). Йога е по-ефективна от упражненията в известен американски наръчник за домашни упражнения и самолечение на гръбната болка,– казва д-р Карен Шърман, старши изследовател в Научния институт по здраве. На 12-тата седмица бе изцяло възстановена функцията на гръбначния стълб, а болковите симптоми – елиминирани. Клинично значимите ефекти, както и намаляване на болкоуспокояващите лекарства, продължават най-малко шест месеца след процедурите по йога или стречинг при 90% от пациентите.

В проучването са участвали 228 възрастни, които са били подложени всеки ден в продължение на 12 седмици на 75-минутни сеанси с йога, стречинг или упражнения от наръчника.

През 2005 година д-р Шърман прави по-малко проучване, от което се установява, че йога е ефективна за облекчаване на хронични болки в долната част на гърба. В новото проучване, казва тя, ние искахме да потвърдим тези резултати с по-голяма група.

При проучването е използвана разновидността вини-йога, при която принципите на йога се адаптират индивидуално за всеки пациент според физическото му състояние. Подходяща е дори при хора с физически ограничения. Използвани са също класически йога дихателни упражнения с дълбока релаксация в края.

В процедурите по стречинг (разтягане) изследователите включили 15 различни стречинг упражнения, включително разтягане на прасците, мускулите -флексори и ротатори.

Ние очаквахме болките в гърба да се облекчат повече с йога, отколкото със стречинг, така че нашето откритие ни изненада, каза д-р Шърман. Най-недвусмисленото тълкуване на наблюдението ни ще бъде, че йога има въздействие за възстановяване функциите на гръбнака и туширането на болковия синдром основно благодарение на физическия си характер - разтягане и укрепване на мускулите. Нашите резултати показват, че йога и стречинг могат да са добри и безопасни възможности за хората, които са готови да опитат физическа активност, заключава д-р Шърман.

Проучването се финансира от Националният център за комплементарна и алтернативна медицина, част от Националния институт по здравеопазване на САЩ.