йога може да премахне болката в гърба

класовете по йога допринасят за подобряване функциите на гръбнака и намаляват симптомите на хронична болка в долната част на гърба, според най-голямото рандомизирано проучване до момента в сащ

източник: sciencedaily

по-ефективни от йога са само упражненията с разтягане (стречинг). йога е по-ефективна от упражненията в известен американски наръчник за домашни упражнения и самолечение на гръбната болка,– казва д-р карен шърман, старши изследовател в научния институт по здраве. на 12-тата седмица бе изцяло възстановена функцията на гръбначния стълб, а болковите симптоми – елиминирани. клинично значимите ефекти, както и намаляване на болкоуспокояващите лекарства, продължават най-малко шест месеца след процедурите по йога или стречинг при 90% от пациентите.

в проучването са участвали 228 възрастни, които са били подложени всеки ден в продължение на 12 седмици на 75-минутни сеанси с йога, стречинг или упражнения от наръчника.

през 2005 година д-р шърман прави по-малко проучване, от което се установява, че йога е ефективна за облекчаване на хронични болки в долната част на гърба. в новото проучване, казва тя, ние искахме да потвърдим тези резултати с по-голяма група.

при проучването е използвана разновидността вини-йога, при която принципите на йога се адаптират индивидуално за всеки пациент според физическото му състояние. подходяща е дори при хора с физически ограничения. използвани са също класически йога дихателни упражнения с дълбока релаксация в края.

в процедурите по стречинг (разтягане) изследователите включили 15 различни стречинг упражнения, включително разтягане на прасците, мускулите -флексори и ротатори.

ние очаквахме болките в гърба да се облекчат повече с йога, отколкото със стречинг, така че нашето откритие ни изненада, каза д-р шърман. най-недвусмисленото тълкуване на наблюдението ни ще бъде, че йога има въздействие за възстановяване функциите на гръбнака и туширането на болковия синдром основно благодарение на физическия си характер - разтягане и укрепване на мускулите. нашите резултати показват, че йога и стречинг могат да са добри и безопасни възможности за хората, които са готови да опитат физическа активност, заключава д-р шърман.

проучването се финансира от националният център за комплементарна и алтернативна медицина, част от националния институт по здравеопазване на сащ.