ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко 200мл и овесени ядки по желание.
обяд: зелена салата с риба тон или салата с шунка.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 2
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко 200мл.
обяд: салата варени картофи, плочка сирене или ризото със зеленчуци.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: голяма салата по избор, 1 малко парче сирене,
2 варени яйца.
ден 3
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко 200мл.
обяд: салата по избор и 2 варени яйца.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 4
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко 200мл и овесени ядки по желание.
обяд: зелева салата с риба тон или друга салата с шунка.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: голяма салата по избор, 1 малко парче сирене,
2 варени яйца.
ден 5
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко 200мл.
обяд: голяма салата по избор.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара/150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 6
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко 200мл и овесени ядки по желание.
обяд: 2 средно големи варени картофа, 1 зеленчук по избор,
1 малко парче сирене.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: голяма салата по избор, 1 малко парче сирене,
2 варени яйца.
указания, валидни за всички режими:
1. приготвяйте всички ястия без да използвате мазнина.
2. рибата тон, която консумирате трябва да бъде консервирана в собствен сос, без мазнини.
3. препоръчително е пилешкото месо да бъде бяло. консумирайте го предимно варено или на скара.
4. подправките, които използвате трябва да не бъдат пикантни. максимално ограничете приема на сол.
5. салатите по избор включват всякакви зеленчуци в умерено количество. не добавяйте към салатите различни сосове, дресинги, олио или колбаси.
6. избягвайте бананите, когато консумирате плодове.
7. изброените меса са взаимозаменяеми: пилешко, телешко, шунка, филе бяла риба, консерва риба тон. същото се отнася и за картофите и ориза.
много важно !!!
преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода.
/вода- минимум 2,5л на ден/
когато изпитате глад, изпийте една чаша сок или изяжте един плод, или половин кофичка кисело мляко.
за да получите по-добър ефект от режима е необходимо да изразходвате повече калории на ден. препоръчва се леко физическо натоварване от поне 30-45 минути на ден.
седмият ден е свободен, но приемът на храна не трябва да превишава повече от 400 грама общо за обяд и вечеря.
